Kurs mindfulness (MBSR)
MBSR (Mindfulness Based Stress-Reduction) to 8-tygodniowy proces uczenia się uważności, nawiązywania kontaktu z ciałem i odkrywania siebie.
MBSR jest świeckim programem realizowanym na całym świecie wedle tego samego standardu. Skorzystały z niego już setki tysięcy osób, odnajdując swoją drogę do lżejszego i spokojniejszego życia.
Najbliższa stacjonarna edycja kursu rusza w Warszawie 26 września 2026 r.
Dla kogo jest kurs MBSR?
Ten kurs może być dla Ciebie, jeśli:
- trudno Ci się zatrzymać i naprawdę odpocząć
- żyjesz w stresie, napięciu i pośpiechu
- czujesz zmęczenie i coraz mniej radości
- cierpisz na bezsenność, bóle głowy, problemy z jelitami albo inne objawy, które zaostrzają się pod wpływem stresu
- chorujesz przewlekle lub na choroby psychosomatyczne
- odczuwasz spadek koncentracji
- chcesz lepiej zrozumieć siebie i siebie w relacjach
Czego możesz się spodziewać?
W trakcie kursu poznasz medytacje mindfulness, które mogą wnieść więcej świadomości i lekkości do Twojego życia. Będzie to m.in. skanowanie ciała, uważny ruch i medytacja siedząca.
W ramach kursu:
- odbędzie się 8 spotkań – po 2,5 godziny raz w tygodniu
- weźmiesz udział w Dniu Uważności – 6h wspólnej praktyki
- otrzymasz nagrania medytacji do praktyki w domu
- dostaniesz materiały do ćwiczeń i inspiracji
- uzyskasz oficjalne zaświadczenie ukończenia kursu
- odbędziesz 2 indywidualne konsultacje (przed i po kursie)
Regularna praktyka mindfulness
Kurs MBSR jest najlepiej przebadanym programem medytacyjnym. Ponad 6000 badań naukowych dowiodło jego skuteczności w obniżaniu stresu w różnych obszarach życia. Badania dowodzą, że kurs:
Poprawia koncentrację i zdolność do skupienia się na jednej rzeczy
Zmniejsza natłok myśli i pozwala zdystansować się wobec nich
Zmniejsza wypalenie zawodowe
Zmniejsza poczucie samotności i wpływa pozytywnie na relacje
Osłabia emocjonalne cierpienie wywołane przez chorobę lub ból
Poprawia samopoczucie
Pozwala lepiej radzić sobie w sytuacjach stresowych
Pomaga w przypadku bezsenności, ułatwia zasypianie
Wspiera zdrowie psychiczne i fizyczne
Doświadczenia uczestników
Obecność w chwili obecnej
“Wcześniej trochę zapominałam, że oprócz jutra przede wszystkim mamy dziś.”
Świadomość ciała
“Częściej sprawdzam, co czuję w ciele, czego potrzebuję.”
Uważność na codzień
“Czerpię więcej przyjemności z codziennych czynności. Zauważam więcej.”
Spokój i wdzięczność
“Nie sądziłam, że przez 8 tygodni tyle się może zmienić w sposobie myślenia i w funkcjonowaniu w codziennym życiu. Z większym spokojem przyjmuję codzienność, ale też dużo częściej odczuwam wdzięczność.”
O mnie
Nazywam się Justyna Marcinczak i jestem nauczycielką mindfulness certyfikowaną i rekomendowaną przez Polski Instytut Mindfulness oraz Institute for Mindfulness-Based Approaches w Niemczech.
Jestem także socjolożką, badaczką, facylitatorką z wieloletnim doświadczeniem w pracy z grupami. W kursie łączę rzetelność programu MBSR z uważnym prowadzeniem procesu grupy. Tworzę kameralną, bezpieczną przestrzeń do refleksji i pogłębiania uważności.
Uważność wplatam w zwykłe, codzienne życie, w którym jest i mąż, i dzieci, i praca, i nawet kot. Lubię spędzać czas w ciszy odosobnień medytacyjnych, w podróżach kamperem i w kontakcie z naturą.
Kontakt
Jeśli chcesz o coś zapytać, umówić się na rozmowę lub zacząć współpracę, możesz napisać do mnie bezpośrednio.
E-mail: justyna.marcinczak@gmail.com
Najbliższa edycja kursu MBSR:
- Czas trwania: 26 września – 21 listopada 2026
- Termin cotygodniowych spotkań: sobota, godzina 10:00 (wrzesień: 26; październik: 3. 10, 17, 24; listopad: 7, 14, 21)
- Dzień Uważności: 8 listopada, niedziela godz. 10:00-16:00
- Miejsce: Warszawa, Mokotów
Jeśli interesuje Cię najbliższa edycja kursu MBSR, wypełnij formularz. Nie oznacza to automatycznego zapisu, a jest zaproszeniem do rozmowy wstępnej, podczas której sprawdzimy, czy ten kurs jest dla Ciebie odpowiedni w tym momencie życia.
