8 tygodni praktyki uważności
MBSR, czyli Mindfulness-Based Stress Reduction, to 8-tygodniowy program redukcji stresu oparty na uważności. Został stworzony w 1979 roku przez Jona Kabat-Zinna w Klinice Redukcji Stresu przy University of Massachusetts Medical Center.
Od tego czasu program rozwinął się na całym świecie i stał się jednym z najbardziej znanych i najlepiej przebadanych programów opartych na mindfulness.
Jak powstał program MBSR?
Jon Kabat-Zinn stworzył program MBSR z myślą o osobach, które doświadczały przewlekłego bólu, choroby i stresu, a dostępne leczenie nie przynosiło im pełnej ulgi. Jego zamiarem nie było zastępowanie leczenia, lecz pokazanie, że można inaczej odnosić się do trudnych doświadczeń i rozwijać większą zdolność dbania o siebie.
Kiedy inni lekarze zaczęli obserwować, jak program działa na pacjentów, poprosili, aby i oni mogli stać się jego uczestnikami. Tak zaczął się rozprzestrzeniać na wszystkich, którzy pragną spokojniejszego, lżejszego życia.
Co wyróżnia MBSR?
Jest świecki
Jest neutralny światopoglądowo, nie narzuca ani nie wymaga określonych przekonań
Ma określoną strukturę
To 8-tygodniowy proces, którego poszczególne elementy rozwijają się z tygodnia na tydzień
Opiera się na praktyce
Regularna praktyka pomiędzy spotkaniami buduje nowe ścieżki neuronalne i ugruntowuje nowe nawyki
Łączy ciało i umysł
Pomaga zauważać sygnały z ciała: napięcie, emocje, potrzeby i własne granice
Ma poparcie w badaniach
Od początku ważną częścią rozwoju MBSR były obserwacja efektów i badania naukowe
Wpływa na codzienne życie
Celem jest większa obecność i bardziej świadome reagowanie w codziennych sytuacjach
Najbliższa edycja kursu MBSR
Termin: 26 września – 21 listopada 2026
Szczegółowy harmonogram: cotygodniowe spotkania odbędą się w soboty o godz. 10:00 (daty spotkań: wrzesień: 26; październik: 3, 10, 17, 24; listopad: 7, 14, 21) + Dzień Uważności w niedzielę w godzinach: 10:00-16:00 (8 listopada)
Forma: stacjonarnie
Miejsce: Warszawa, Mokotów
Cena: 1200 zł
Jeśli interesuje Cię udział w kursie, wypełnij zgłoszenie już teraz. Wypełnienie formularza nie zobowiązuje do udziału – jest wstępem do naszej indywidualnej konsultacji przed kursem.
Najczęściej zadawane pytania
Czy muszę mieć doświadczenie w medytacji?
Nie. Kurs jest odpowiedni także dla osób, które nigdy wcześniej nie medytowały. Wszystkie praktyki są wprowadzane stopniowo.
Ile czasu zajmuje praktyka między spotkaniami?
Klasyczny program MBSR zakłada regularną praktykę własną około 45 minut dziennie przez sześć dni w tygodniu. Na kursie rozmawiamy też o tym, jak podchodzić do praktyki realistycznie i bez perfekcjonizmu.
Czy na spotkaniach trzeba opowiadać o sobie?
Dzielenie się swoim doświadczeniem z praktyką jest zaproszeniem, a nie obowiązkiem. Możesz mówić tyle, ile jest dla Ciebie komfortowe i kiedy czujesz, że chcesz to zrobić.
Czy kurs zastępuje terapię albo leczenie?
Nie. MBSR jest programem edukacyjnym i rozwojowym. Nie zastępuje psychoterapii, diagnozy ani leczenia, ale często je wspiera.
Co dzieje się po zgłoszeniu?
Skontaktuję się z Tobą, żeby odpowiedzieć na pytania i umówić krótką rozmowę wstępną. Samo zgłoszenie nie zobowiązuje do udziału.
Masz jeszcze pytania?
Jeśli nie znalazł_ś odpowiedzi na swoje pytanie, napisz do mnie. Chętnie opowiem więcej o kursie i pomogę Ci sprawdzić, czy ta forma jest dla Ciebie odpowiednia w tym momencie życia.
E-mail: justyna.marcinczak@gmail.com
